一、住家臀部

训练臀大肌。

在髋关节平稳的状况下，手臂与肩同宽支撑点垫上，单膝支撑点长期保持，抬头挺胸沉肩，收紧腹部肌肉。另一侧腿伸出与身体维持同一水准。上下两边互换训练，一侧一组12-15次，正中间歇息不必超出20秒。

训练臀小肌。

相近“开蚌、合蚌”姿势，身体侧躺，脑部枕在一手臂上，另一手臂大自然弯折。脚部弯折，在髋关节平稳状况下，一侧腿往上渐渐地开启，腹腔和髋关节收紧，将手放在臀大肌上体会是不是收紧。

训练臀小肌。

在髋关节平稳的状况下，曲膝，右腿往前伸，用右腿脚跟触碰路面，点地，点膝关节。换方位姿势同上。

核心提示：夏季穿裙，若殿部一般，再漂亮的裙子也撑不了，该怎么办-赶紧学习培训下边3招蜜桃臀术吧，给你有着诱惑的S曲线图。