每一次过性生活的那时候，我都是觉得到焦虑不安、焦躁不安，通常还没体会到哪些觉得，全过程就告一段落。不只自己感觉惋惜，就我老公都很有失落感。现在我都担心过性生活了，我也不知道咋办。”刚完婚没多久的小珍烦闷地说。

实际上，拥有和小珍相近难题的女性并不在少数，他们由于欠缺对本身的了解、焦虑不安、焦虑情绪等缘故而不可以从性生活中得到快乐。“这样的事情能够根据一些训炼得到改进。”北京大学附设玉泉医院性医学科医生杨大中型表达。

最先，要了解自己。“它是得到幸福性生活的基本。”杨大中型注重。女性能够冲着浴室镜子观查自身私密处的状况;或是抚摩自身的人体，寻找“敏感区”，体会“敏感区”被抚摩的觉得。“当女性对自身拥有清醒认识，并把这类了解传送给爱人，他会也了解怎样才能让自身得到快乐，性生活的品质才可以提升。”

次之，多做缩肛训炼。“许多性医学的教材上面详细介绍了这一训炼。女性根据缩肛，即收拢肛门口的健身运动，能够锻练耻骨尾骨肌，它是参加性生活的关键全身肌肉。”根据这类健身运动，能够提高女性对性生活的体会，使其更非常容易得到性快感。