欧洲人对性生活的要求一直不辞劳苦。继骨盆操、双人瑜伽以后，一种名叫“Kegel”的性生活运动又兴起。据美国“女性生殖健康”网近期详细介绍，这类运动能够合理提升女士的夫妻生活品质；对男士而言，则能够提高承担男人射精的肌肉群能量和抗压强度，使其能独立延长射精时间。

　　　　此项运动由美国专家Kegel博士研究生创造发明。从基本原理上而言，这是运用有节奏感的肌肉伸缩，来锻练盆骨底端肌肉群，根据慢慢提升肌肉收缩频次，来提高其收拢抗压强度。运动所必须的游戏道具非常简单：一个枕头就能。

　　　　最先，人必须平躺在木地板上，双膝弯折，两脚触碰路面，手臂顺着人体大自然挺直；在大腿根部正中间夹一个枕头。

　　　　次之，放松蜜桃臀，收紧盆骨底端肌肉，渐渐地伸出殿部，使其距地；另外，肩部稍微距地，用头上住路面。这时应留意，不必让殿部和后背触碰木地板。

　　　　最终，更替收紧和放松大腿肌肉，但不必让枕头落地式。收紧和放松的時间应维持在3秒左右上下；收紧肌肉时呼吸，放松时呼吸。