缩阴训练方法

　　仰卧伸腿

　　将臀部放到床沿后仰卧，双腿伸直探出悬在空中，不必碰地，两手按着床沿，防止下降，双腿并拢，渐渐地往上抬起，双膝伸直向上半身靠拢，当双腿举至躯体的上边时，两手扶着双腿，使之靠向腹腔。双膝维持伸直，随后渐渐地学会放下，双腿修复原先姿式。

平躺抬腿

　　平在床上，两脚开启与肩同宽;双膝弯折，使小腿肚竖直;将自身的臀部尽可能往上拉高;这时将分离的双膝靠拢3秒左右，再将双膝迟缓分离，臀部轻轻地学会放下，每一次约做10回。

　　缩肛锻练

　　每日早中晚在新鲜空气的地区，深吸气后闭气，缩紧肛门口10秒～15秒，随后深呼吸，释放压力肛门口，这般反复。当习惯之后，平常日常生活能够开展，不取决于频次的是多少，有時间就能够开展所述煅炼。