1、大量出汗，当心脱干

　　男人比女性更必须水份，对男人而言，肌肉中需要的水份比人体脂肪中高级三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40％上下，在一般女人身体中，肌肉只占20％多一点。

　　水还能润化骨节，调整人体体温和融解、运输进到身体的营养元素。一般男人每日必须两升上下的水，健身运动的男人会有加倍的用水量。

　　2、训炼中，要立即填补铬

　　铬是一种保持性命所必不可少的矿物，它能够减少人身体的碳水化合物，提升体力，可以使肌肉提高、空气氧化人体脂肪。

　　高品质的草莓和薏米有纯天然“铬库”的美名。一般男人每日吃一串草莓就能够出示充足的铬，报名参加运动健身的男人必须翻倍。

　　3、手上经常出现淤血，必须补充营养元素K

　　在锻练中，有些人略微磕磕碰碰，手上就起青肿或淤血，而且很长时间反反复复，它是人体欠缺维生素K的一个数据信号。维生素K是“活血元勋”，欠缺它，会延迟时间血液凝固，情况严重还会导致血夜不可以凝结。

　　花椰菜含维生素K十分丰富多彩，每周吃2～4次花椰菜能非常好地减轻手上起青肿或淤血的状况，次之，茭白和莴苣里也带有维生素K。常吃含有维生素K的食材，不但能够加强毛细血管壁的柔韧度，可以避免青肿和淤血的产生。