4、提肛运动法：

坐在床上做收缩肛门的动作，酷似强忍大便的样子，每晚睡前进行，每以可收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作柔软，节奏缓慢，力量均匀。持之以恒，长期坚持必有效果。

5、仰卧收腹臂腿举法:

仰卧位置，双臂伸直头后，举起双脚同时迅速举起双臂，双手和双脚尖在腹部上方接触，举起时呼吸，恢复时呼吸。每天早晚可以做一次，每次可以做24~32次。随着腹肌力的增强，上述动作重复次数可以逐渐增加。

男性出现遗精症状后，不仅要及时调节心理因素，还要特别注意掌握正确的运动方式，通过上述运动按摩方式，坚持有效的运动，可以及时提高抵抗力，但必须根据自己的体质寻找正确的方法。