3、戒掉手。手是自己对外部生殖器的频繁刺激。受外部刺激的影响，有些人经常在晚上睡觉的时候摩擦自己的外部生殖器，有些人在晚上睡觉前看到描写相关性挑衅等读物后，大脑兴奋得无法抑制自己玩弄自己的外部生殖器，长期依赖。经常工作的人不仅容易引起尿道感染，而且精神不振，精力不足，工作和学习中不注意，影响身心健康。因此，我们必须停止手！

4、加强思想上的自我调节和修养，继续参加健康的娱乐、体育活动，睡觉前也可以在床上或床下做俯卧撑、仰卧起坐等锻炼，调节大脑的注意力。有信心，有毅力，方法适当。异常的遗精完全可以控制。